| 吃货的疯狂-面包意面盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 84千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 芝士酱 | 克 | 12千卡 | 41千卡 | 0.94克 | 0.74克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 207克 | 吃货的疯狂-面包意面盏热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于宗教舞58分钟消耗的热量...300 | |||||
吃货的疯狂-面包意面盏的做法共5个步骤
食材主料/辅料
杂粮吐司（1/3条）、金枪鱼罐头（80克）、芝士酱（1大勺）、芝士（3片）、贝壳意面（2把）、罗勒（1把）、大蒜（2头）、黑胡椒粉（1/3茶匙）
1/5. 我是用小号平底锅煮意粉。直接加冷水过食材，一路大火不加盖。这种方法用水少，速度快，就是只能煮一人份。煮好意粉后剩下的水炒汁刚好。
2/5. 意粉煮到基本到位，口感略硬，直接在锅里加芝士酱，罗勒，金枪鱼，胡椒粉。用木勺翻炒收浓汤汁。这时的意粉口感刚好。其实应该先炒白汁，我是为了解决剩下的芝士酱，味道是一样的。
3/5. 土司是早上吃剩的。我的坏习惯，只吃中间柔软的部分。于是干脆把这一块土司挖成一个碗。
4/5. 将意粉填进面包盏，盖上切片芝士，烤箱200度，15分钟。根据不同烤箱调整时长。因为食材都是熟的，只是把芝士片烤化，表面烤脆。
5/5. 用勺子破开芝士脆皮的一刹那。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、预防动脉硬化、减肥等功效；
芝士酱的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有利尿强心、促消化、调经等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、改善肝功能、解诸毒等功效；可与五花肉、粳米、猪肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、促进消化、增进食欲等功效；
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营养信息
- 吃货的疯狂-面包意面盏热量289 千卡
- 脂肪17.4 克
- 蛋白质46.08 克
- 碳水化合物169.9 克
- 钠637.6 毫克
- 钙1177 毫克
- 铁31.38 毫克
- 钾2692 毫克