| 公司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 740克 | 公司三明治热量/卡路里785千卡 | |||
 热量785千卡，相当于拳击131分钟消耗的热量...360 | |||||
公司三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
方包（三片）、火腿片（1片）、鸡蛋（1个）、番茄（适量）、青瓜（1条）、芝士（1片）、千岛酱（适量）
1/5. 把方包的四个边切掉 平底锅不加油放入方包 煎微黄 微干就可以了
2/5. 1??青瓜切薄片 9片即可 2??大番茄切薄片 2片即可 3??煎个鸡蛋 4??煎一下火腿片
3/5. 将一片方包放在盘子上 放上鸡蛋 然后火腿片 放上芝士 放第二片面包 铺上9片青瓜 然后挤点酱 然后扑上两片番茄 挤点千岛酱 盖上第三片面包
4/5. 轻压一下 压扁一点点压紧一点 然后用刀切 最好用图上这种刀。。。因为我用菜刀切一开始差点散架了而且切不开！（?注意：切的时候要压好面包用手挡住面包四边 不然很容易一切下去就散了） 切好用牙签插到中间 其实不用插也行不会散 插的时候牙签插进手指里了。。。现在还没弄出来痛极了 大家记得小心点
5/5. 切下的边可以烤烤或者煎煎也可以直接吃 当零食了
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与圆生菜、干辣椒、海虾搭配；与豆奶、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、健胃消食、生津止渴等功效；可与西兰花、豆腐、蜂蜜搭配；与鱼干、鲢鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、补钙等功效；与鲈鱼、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 公司三明治热量785 千卡
- 脂肪85.14 克
- 蛋白质57.13 克
- 碳水化合物31.95 克
- 钠2035.6 毫克
- 钙905 毫克
- 铁5.57 毫克
- 钾813 毫克