| 年夜饭必备-炒青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 616克 | 年夜饭必备-炒青菜热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于叮当舞29分钟消耗的热量...330 | |||||
年夜饭必备-炒青菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青菜（一把）、木耳（几朵）、胡萝卜（半根）、杏鲍菇（一根）
1/4. 原料大合照～～木耳要事先泡发好，撕成小朵。所有材料洗干净，胡萝卜削皮切片，杏鲍菇切片。
2/4. 热锅冷油，倒入胡萝卜和杏鲍菇翻炒，加适量水。
3/4. 杏鲍菇变软后，倒入小青菜和木耳，继续翻炒一分钟，然后加鸡精和盐调味。
4/4. 青菜熟了就可以出锅了～～
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有延缓衰老、充饥、清肠胃等功效；可与枣（鲜）、荸荠、枣搭配；与麦冬、白萝卜、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、圆白菜、大米搭配；与苹果、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、消食、提高免疫力等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 年夜饭必备-炒青菜热量158 千卡
- 脂肪0.64 克
- 蛋白质4.28 克
- 碳水化合物26.55 克
- 钠82.5 毫克
- 钙106 毫克
- 铁2.46 毫克
- 钾221 毫克