香煎格陵兰比目鱼的热量和减肥功效

1/8. 准备食材：
1)两餐格陵兰比目鱼，原产于纯净无污染的格陵兰海域，由当地工人在捕捞季节捕获后简单处理，急速冰冻，这一切全部在船上完成。两餐采用最先进的分割、仓储及运输方案，最终，把安全、放心的比目鱼带进我们的厨房。
2)芦笋，以清爽可口，高纤维素和高维生素的特性，成为我们选择搭配肉质鲜软味道清香的比目鱼的不二选择。
3)土豆，和胃、健脾，又容易寻得，制成泥后，土豆仿佛获得新生，不但口感更加香浓软糯，形状上更易于厨师随意改变。

2/8. 提前将两餐格陵兰比目鱼置于常温下自然解冻半个小时；
将土豆洗净，去皮，蒸熟；芦笋、柠檬洗净，待用。

3/8. 用厨房纸吸干鱼肉表面水分，将盐、黑胡椒等香料均匀撒在鱼肉上，腌制五分钟。

4/8. 利用腌制鱼肉的时间,可制作土豆泥。一边捣碎土豆，一边加入适量的盐，依个人喜好也可加入沙拉酱等调味。土豆泥作为主食搭配鱼肉食用，健康又美味。

5/8. 在煎锅淋上橄榄油小火加热，放入芦笋煎至微微变色即可取出；

6/8. 用同样的方法煎鱼，待一面稍定型后翻面，两面煎熟后取出。比目鱼不宜频繁翻动，因其肉质细腻，比较易碎。

7/8. 切半个柠檬，挤汁淋在鱼肉上，可去腥、去油腻。