| 懒人的瘦身早餐-紫薯薏米麦片奶羹-宿舍版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 350克 | 懒人的瘦身早餐-紫薯薏米麦片奶羹-宿舍版热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡，相当于上网317分钟消耗的热量...90 | |||||
懒人的瘦身早餐-紫薯薏米麦片奶羹-宿舍版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、薏米（1把）、速溶麦片（1包）、包装低脂牛奶（1盒）、鸡蛋（1粒）
1/5. 准备好所有材料。
紫薯切块、薏米前一晚先泡上（比较容易软熟）。
**宿舍没有电冰箱，只好用包装低脂牛奶代替。而且宿舍里只有之前买便的包装速溶麦片，只好就地取材，简单又方便。嘿嘿～**
2/5. 电饭锅装上少许的水，待水滚开后，倒入薏米和紫薯。
3/5. 大概滚上10分钟后，开盖倒入速溶麦片。搅拌均匀。
*因为贪方便，所以选择用了速溶燕麦，其实使用桂格燕麦会更好哦*
4/5. 5分钟后，倒入低脂牛奶。搅拌均匀。
5/5. 随后，盖锅滚上2-3分钟。
哒啷！一碗热腾腾美味的紫薯薏米麦片奶羹出炉啦！开动咯～ o(^▽^)o
**专家说，紫薯最好配上蛋白质的食品一同吃，才会更营养更健康哦～所以我还弄了一个水煮蛋。哈哈！**
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、防癌等功效；可与糙米、猪小排、猪排搭配；与西红柿、梭子蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、舒筋除痹、利水消肿等功效；可与银耳、红豆、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、美容护肤、解热烦等功效；可与羊排、小米面、基围虾搭配；与菠萝、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人的瘦身早餐-紫薯薏米麦片奶羹-宿舍版热量476 千卡
- 脂肪12.81 克
- 蛋白质27.7 克
- 碳水化合物89.12 克
- 钠145.6 毫克
- 钙98 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾376 毫克