| 两分钟早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 398克 | 两分钟早餐三明治热量/卡路里1404千卡 | |||
 热量1404千卡，相当于写字780分钟消耗的热量...108 | |||||
两分钟早餐三明治的做法共14个步骤
食材主料/辅料
吐司（四片）、培根（一片）、芝士（一片）、鸡蛋（一个）、黄油（20克）
1/14. 电饼档上下火预热后，呈180度展开，
2/14. 来个配料图。
3/14. 上盖加入15g黄油涂匀，下盖加入培根煎烤
4/14. 取两片吐司，盖在上盖的黄油上烘烤。吐司怎么做可以参见我的北海道吐司。
5/14. 培根旁的空间融化5g黄油后打入荷包蛋。
6/14. 荷包蛋和培根翻面，煎熟。荷包蛋不要留心，不然切三明治时蛋黄会流的到处都是。
7/14. 吐司煎好后（脆、煎面焦黄），煎面朝下，放一片煎好的吐司。
8/14. 铺上培根。
9/14. 盖一片没有煎过的软吐司。
10/14. 铺上荷包蛋。
11/14. 再铺一片未煎的软吐司，铺上芝士片。
12/14. 另一片煎过的吐司煎面朝上铺好。
13/14. 将吐司一切二即可。
14/14. 最后一步，拿厨房纸巾擦一下盘子，立刻干净！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、祛寒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、清热解毒等功效；可与小米面、玉米、紫菜搭配；与茶叶、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、补充能量等功效；
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营养信息
- 两分钟早餐三明治热量1404 千卡
- 脂肪151.78 克
- 蛋白质61.38 克
- 碳水化合物47.77 克
- 钠2255.3 毫克
- 钙102 毫克
- 铁3.83 毫克
- 钾675 毫克