| 烤芦笋三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 306千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 726克 | 烤芦笋三文鱼热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于唱歌232分钟消耗的热量...120 | |||||
烤芦笋三文鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（230克）、芦笋（100克）、柠檬（半颗）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/6. 三文鱼切块，把柠檬汁挤在上面，加盐和黑胡椒一起腌制10-15分钟。
2/6. 芦笋洗净焯一下水，备用
3/6. 烤盘铺一层锡纸，把芦笋摆在上面
4/6. 再把腌好的三文鱼摆在芦笋上面
5/6. 烤箱预热三分钟，180度烤15分钟即可
6/6. 摆盘，由于之前用盐和黑胡椒腌过三文鱼，所以不用再加调味料就可以吃了～
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、预防慢性病、暖胃和中等功效；可与米饭、蘑菇酱、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、改善心血管、预防高血压等功效；可与帝王蟹、百合、豆腐搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、清热化痰、开胃等功效；可与三文鱼、蜂蜜、羊排搭配；与山楂＋牛奶、牛蛙、山楂相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、祛除腥膻之味、清理胃水等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、和胃、促消化等功效；
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营养信息
- 烤芦笋三文鱼热量463 千卡
- 脂肪9.48 克
- 蛋白质31.27 克
- 碳水化合物26.65 克
- 钠11466.1 毫克
- 钙265 毫克
- 铁5.51 毫克
- 钾972 毫克