| 菠菜拌毛蚬子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜拌毛蚬子热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于小轮自行车5分钟消耗的热量...510 | |||||
菠菜拌毛蚬子的做法共10个步骤
食材主料/辅料
毛蚬子（1斤）、菠菜（半斤）、酱油（适量）、辣根（适量）、海鲜醋（适量）、花椒油（2滴）
1/10. 先将毛蚬子洗净
2/10. 菠菜洗净
3/10. 煮毛蚬子的时候，不用放水，开锅后大约3分钟左右，看到都张口了就可以出锅了。
4/10. 开锅后大约3分钟左右，看到都张口了就可以出锅了。
5/10. 把肉都弄出来
6/10. 菠菜焯水，用凉水拔一下，去除多余的水份，
7/10. 用刀横竖切几下，把它变成小段，这样好嚼，
8/10. 把调料都准备好，开始调汁，根据个人口味放量
9/10. 毛蚬子和菠菜放在一个盘子里，
10/10. 调好的汁浇在上面，用筷子拌匀，就可以食用了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与胡萝卜、猪血、冬瓜搭配；与鳝鱼、豆腐、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌毛蚬子热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克