| 韩式南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 387克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于治安196分钟消耗的热量...150 | |||||
韩式南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、糯米粉（15克）、炼乳（适量）、白砂糖（少许）
1/7. 把南瓜去皮洗干净切块，把糯米粉准备好，南瓜和糯米粉的比例是2:1最好
2/7. 把南瓜在锅上大火蒸15分钟，然后连同蒸出来的水捣烂成泥，此时纤维较多。
3/7. 加入适量白砂糖，加入少量水，下锅边搅拌边煮开
4/7. 将煮好的南瓜泥倒出来过筛，用擀面杖（也可以用干净的器具）在筛子上捣磨！过筛后的南瓜泥会变得很细腻没有纤维哦
5/7. 再次把南瓜泥倒入锅中，过筛中倒入糯米粉，锅中的搅拌不能停哦
6/7. 搅拌一刻都不能停哦，糯米粉全部筛进锅里后小火煮，一直画圈圈画圈圈
7/7. 韩式南瓜粥就做好了，可以装进小碗慢慢喝啦，可以加点雀巢炼乳，既美味又好看～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、红枣、绿豆搭配；与鸡肉、黄鳝、海虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、舒筋活血、护发明目等功效；可与莲藕、红豆、枣搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充钙质、强化骨骼等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、增强免疫力、保护胃肠等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 韩式南瓜粥热量490 千卡
- 脂肪10.3 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物240.1 克
- 钠106.2 毫克
- 钙304 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾507 毫克