| DIY小型西餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 552克 | DIY小型西餐热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡，相当于爬楼梯111分钟消耗的热量...480 | |||||
DIY小型西餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意粉（适量）、木耳（适量）、菠菜（适量）、英红九号（适量）、炼奶（适量）
1/4. 意粉：1、开水煮意粉15分钟，用筷子试软硬度。2、洋葱丁炒肉末，肉末提前用盐、糖、酱油腌味。放如番茄丁，慢火煮。番茄全部软化后，放入两匙羹番茄酱、炼奶调味。3、将意粉汇入番茄肉酱内，最后加入黑椒粒。
2/4. 凉拌木耳：木耳发泡，去杂质，只保留软的部分。沸水加盐煮木耳。熟后，放入蒜、香菜、老干妈、醋、酱油调味即可。
3/4. 菠菜羹：菠菜切碎，加入沸水煮烂（放生油），放入豆粉水。最后加盐糖调味。
4/4. 奶茶：英红九号红茶泡浓后，放入炼奶搅拌。
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有益气、减肥、抗癌等功效；可与芦荟、豇豆、圆白菜搭配；与红螺 、马肉、海螺相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、增强抗病能力等功效；可与糙米、猪肝、羊肝搭配；与豌豆、牛奶、豆腐相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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营养信息
- DIY小型西餐热量889 千卡
- 脂肪10.34 克
- 蛋白质19.64 克
- 碳水化合物132.1 克
- 钠163 毫克
- 钙370 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾867 毫克