| 西班牙式汤米饭arroz caldoso热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 芸豆 | 克 | 90千卡 | 25千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 713克 | 西班牙式汤米饭arroz caldoso热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡，相当于打牌485分钟消耗的热量...90 | |||||
西班牙式汤米饭arroz caldoso的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉（适量）、青豆角（适量）、芸豆（适量）、西红柿一个用擦子弄出汁儿（适量）、盐（适量）、colocante 黄色上色（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 鸡腿洗净切小块，用盐巴腌下。锅中放油 ，下鸡块直变色
2/9. 取出鸡块 ，取出后。在原锅中加入一个西红柿擦出的汁儿。 加入切好的豆角和白豆子 芸豆，也可用超市现成的速冻品。
3/9. 蔬菜中加入盐。两分钟后加入鸡块
4/9. 搅拌均匀后加入凉水。然后加入一点点盐。 等到沸腾
5/9. 等起锅后 火关小些。飘去浮沫。再煮十分钟左右
6/9. 加入一点米饭。一小碗。因为是汤状
7/9. 加入上色的调料。如果没有colorante.藏红花也行
8/9. 煮了十几分钟后。等米饭熟入味，自己调节下盐的程度后，可以关火，就做好啦！
9/9. 可以开饭啦
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、提高免疫力、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
芸豆的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有护发、提高免疫力、激活淋巴细胞等功效；可与猪肉、乌鸡、莴笋搭配；与田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西班牙式汤米饭arroz caldoso热量727 千卡
- 脂肪10.83 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物7.4 克
- 钠68.4 毫克
- 钙94 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾354 毫克