| 凉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 总量 | 194克 | 凉拌西兰花热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于开车42分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一颗）、盐（2克）、味精（少许）、酱油（菁选酱油，美极鲜，生抽）（一勺）
1/8. 西兰花掰（切）小朵，放入滴了两三滴橄榄油的开水中抄一下，开锅就捞出。
2/8. 捞出后马上过凉水，用凉水拔凉，不然西兰花就塌了，不挺摆盘不好看。
3/8. 放入盐和味精。
4/8. 放入酱油。
5/8. 搅拌均匀。
6/8. 用一个碗，把西兰花有朵的朝下放，根部朝上沿着碗的弧度码放，中间用不好看的或者碎一点的填满。
7/8. 把一个盘子扣在碗上，按住碗和盘子，快速上下变换位置。
8/8. 把碗拿开后造型就出来啦！是不是还像一整颗西兰花？
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、清热解渴等功效；可与牛肉、枸杞、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、治肝顺胃、提鲜等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解神经衰弱、提鲜等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花热量84 千卡
- 脂肪0.46 克
- 蛋白质3.96 克
- 碳水化合物30.98 克
- 钠10064 毫克
- 钙142 毫克
- 铁3.52 毫克
- 钾386 毫克