| 腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 红腰豆 | 克 | 334千卡 | 337千卡 | 22.53克 | 1.06克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 1419克 | 腊八粥热量/卡路里4932千卡 | |||
 热量4932千卡，相当于爬泳616分钟消耗的热量...480 | |||||
腊八粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糯米（适量）、黑米（适量）、红枣（适量）、桂圆（适量）、绿豆（适量）、红豆（适量）、花生（适量）、薏仁（适量）、葡萄干（适量）、红腰豆（适量）、红糖（适量）
1/3. 提前一天把除红枣，干桂圆，葡萄干以外的五谷杂粮先泡上一碗。第二天早上起来就开煮啦，水和杂粮的比例我是4：1，我先把泡好的杂粮先煮，煮开了开中小火放红枣，干桂圆，葡萄干一起慢慢熬。别忘了加红糖噢！
2/3. 熬好的成果，暖暖的！
3/3. 配上可爱的
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补血、补脑益智等功效；可与兔肉、枣（鲜）、红豆搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、养肝明目、滋补等功效；可与粳米、绿豆、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、防治心血管病、增强食欲等功效；可与板栗、面条、木瓜搭配；与银鱼、海蟹、虾皮相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋补、眩晕、安眠等功效；可与绿茶、鹌鹑、小米面搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、降血脂、抑制荨麻疹等功效；可与西瓜、南瓜、百合搭配；与狗肉、冬虫夏草、紫米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊八粥热量4932 千卡
- 脂肪57.79 克
- 蛋白质121.3 克
- 碳水化合物698.89 克
- 钠767.1 毫克
- 钙617 毫克
- 铁40.93 毫克
- 钾6695 毫克