| 早餐佳選-超簡單—生菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 100千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 416克 | 早餐佳選-超簡單—生菜瘦肉粥热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡，相当于打桌球320分钟消耗的热量...150 | |||||
早餐佳選-超簡單—生菜瘦肉粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
生菜（1-2顆）、瘦肉（70克）、大米（1勺）
1/4. 把浸好的米放鍋里 加瘦肉 冷水開始加肉 浸米要浸到白色
2/4. 煲粥過程中可以把菜切好 這只是一部分 老些的葉也要 減少廚餘 而且做粥 葉老些也不怕
3/4. 粥已成了 （約45分鐘）臨出鍋前再加上菜 用勺攪拌一下 蓋上蓋子 等一分鐘
4/4. 加鹽 完成
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、促进消化等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、润肠胃等功效；可与扁豆、白萝卜、香菇搭配；与刀豆、鲫鱼、黄豆相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、活血祛瘀、帮助消化等功效；可与紫米、枇杷、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐佳選-超簡單—生菜瘦肉粥热量801 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质29.97 克
- 碳水化合物84.66 克
- 钠304.5 毫克
- 钙970 毫克
- 铁52.4 毫克
- 钾1599 毫克