| 双耳粟米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑木耳 | 克 | 8千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 粟米 | 克 | 321千卡 | 321千卡 | 8.80克 | 1.20克 |
| 总量 | 150克 | 双耳粟米粥热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于爬泳46分钟消耗的热量...480 | |||||
双耳粟米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
黑木耳（30克）、银耳（20克）、粟米（100克）
1/2. 将黑木耳、银耳拣杂，用温水泡发洗净，撕碎或切成小块备用。
2/2. 将粟米淘洗干净，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，调入双耳拌匀，改用小火煨煮1小时，待粟米酥烂、双耳熟，粥成即可。
食材功效信息
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗便秘、贫血等功效；可与猪血、竹笋、枣搭配；与猪血、萝卜、马肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补脑、延年益寿等功效；可与樱桃、山药、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
粟米的热量321千卡（每100克）；具有滋阴养血、养阴补虚、帮助消化等功效；可与凉薯、洋葱、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双耳粟米粥热量369 千卡
- 脂肪2.64 克
- 蛋白质19.28 克
- 碳水化合物150.75 克
- 钠96.3 毫克
- 钙55 毫克
- 铁7.06 毫克
- 钾1854 毫克