| 美味肉松芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | 12.5克 | 10克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 706克 | 美味肉松芝士焗饭热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡，相当于跑步134分钟消耗的热量...480 | |||||
美味肉松芝士焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（一大盘）、紫甘蓝（两片）、大蒜（两粒）、烤肠（一根）、葱花（适量）、酱油（适量）、麻油（适量哦）、孜然粉（适量）、肉松（适量）、妙可蓝多马苏里拉芝士碎（一定要多多的放哦！！！！！！！）
1/3. 煲一锅香喷喷的大米饭，大蒜切片，紫甘蓝切丝，烤肠切丁，热油下锅放入葱花蒜片烤肠，爆香后倒入海鲜酱油跟麻油调味儿。
2/3. 放入米饭，翻炒均匀，差不多时，放入肉松，撒入孜然粉，即可出锅啦！
3/3. 将炒饭盛入烤盘内，或者任何可以放入烤箱的器皿哦，撒上超多的马苏里拉芝士碎，放入200°的烤箱内，烤15分钟哦，如果你也和我一样喜欢芝士那浓郁的香味儿，跟诱人的拉丝效果，你可以在中途再撒一层芝士碎哦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、虾米、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、保护肝功能、消食理气等功效；可与洋葱、龙须菜、粳米搭配；与鸭肉、芒果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
葱花具有预防高血压、降低胆固醇、降血压等功效；
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营养信息
- 美味肉松芝士焗饭热量1069 千卡
- 脂肪123.8 克
- 蛋白质49.8 克
- 碳水化合物141.9 克
- 钠6799.7 毫克
- 钙121 毫克
- 铁13.3 毫克
- 钾669 毫克