| 拯救懒癌系列热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 47千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 洋葱 | 克 | 8千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 高筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 全脂牛奶 | 克 | 35千卡 | 61千卡 | 3.15克 | 3.27克 |
| 玉米油 | 克 | 269千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 总量 | 469克 | 拯救懒癌系列热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡，相当于烤面包513分钟消耗的热量...150 | |||||
拯救懒癌系列的做法共8个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（45克）、烟熏火腿（一片（33）克）、洋葱（20克）、沙拉酱（适量）、低筋面粉（100克）、高筋面粉（50克）、大鸡蛋（2个）、白胡椒面（少许）、芝士（一片）、玉米油（30克）、全脂牛奶（57克）
1/8. 金枪鱼用厨房用纸吸一下水分，烟熏火腿和洋葱分别切丁。
2/8. 加入沙拉酱，再从称好的面粉中，加入一大勺（15ml）的面粉，搅拌均匀备用。
3/8. 鸡蛋打散，加入玉米油混合均匀，再加入牛奶搅拌均匀。
4/8. 撒入白胡椒面（大概抖个六七次）和芝士片，搅拌均匀。
5/8. 面粉过筛。
6/8. 用刮刀搅拌均匀。
7/8. 再加入金枪鱼沙拉，翻拌均匀。
8/8. 烤箱170度预热，把拌好的面糊加入模具中，八分满即可。再170度烤30分钟左右就行啦。(=;ェ;=) 也可以165度烤35分钟左右。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、护肝脏等功效；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌、降血脂等功效；可与猪肉、牛肉、苹果搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拯救懒癌系列热量1282 千卡
- 脂肪185.73 克
- 蛋白质67.54 克
- 碳水化合物170.35 克
- 钠1134.4 毫克
- 钙148 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾514 毫克