| 营养菠菜牛肉玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉 | 克 | 313千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 624克 | 营养菠菜牛肉玉米粥热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡，相当于乘双连雪橇90分钟消耗的热量...420 | |||||
营养菠菜牛肉玉米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛肉（250克）、菠菜（适量）、玉米（一条）、盐（适量）、生粉（适量）、食用油（适量）、姜丝（适量）
1/6. 把菠菜摘成叶，洗的时候要注意，沙特别多，牛肉用生粉和油盐腌制，姜丝放在上面
2/6. 玉米剥粒
3/6. 菠菜切碎，粥底先熬好，差不多就可以放料，煮的时候要用勺子搅搅以防粘底
4/6. 做好粥底后玉米和牛肉放下去先
5/6. 带粥好前两三分钟放菠菜碎，滚起即可收火，放盐调味
6/6. 可以开动了～胃口大开，冬天冷吃上一碗香喷喷的粥满足了
食材功效信息
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有暖胃、止渴止涎、益气血等功效；可与香菇、芹菜、洋葱搭配；与板栗、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与牡蛎、花生、海蜇搭配；与蜂蜜、牛肉、酸奶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、降低胆固醇、明目等功效；可与牛膝、鸡蛋、大豆搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养菠菜牛肉玉米粥热量632 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质32.72 克
- 碳水化合物26.55 克
- 钠71.7 毫克
- 钙59 毫克
- 铁4.13 毫克
- 钾874 毫克