| 青菜香肠香菇饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 656克 | 青菜香肠香菇饭热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡，相当于吹长号373分钟消耗的热量...210 | |||||
青菜香肠香菇饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青菜（5～6棵）、香肠（半截）、香菇（8～10个）、米（自己调节吧）
1/7. 青菜洗干净，最好洗完后用盐水泡会，可以更干净点。洗好切小段，如图。
2/7. 香肠切块，香菇切丁，量自己看哦，我做的是4到6人量的，因为家里人多。
3/7. 生姜一定要放啊，而且还不能少，很多亲都不爱吃生姜，那就学我切碎点，但不能不放，菜饭不放生姜完全没味的说。
4/7. 淘米烧饭，锅里的水放平时烧饭的一半，倒入油，我用的是老妈从老家带来的菜籽油，超香，没有的可以放其他的油，不香没关系，可以再放点麻油嘛~然后香肠和香菇一起放进去，撒点盐，搅拌均匀，盖上盖子，按烧饭。香肠是咸的，所以盐可以少点。图片忘记拍啦~
5/7. 差不多20分钟后，把青菜放油在锅里炒下然后连汤汁一起倒入锅里搅拌均匀。
6/7. 然后盖上盖子，最后再焖个5~10分钟就能开吃啦，超级有味儿啊！
7/7. 享受美味ing ~
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、降血脂、防治肿瘤等功效；可与扁豆、芹菜、冬瓜搭配；与北极虾、鸽肉、海虾相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 青菜香肠香菇饭热量1304 千卡
- 脂肪43.7 克
- 蛋白质35.2 克
- 碳水化合物96.8 克
- 钠2396.1 毫克
- 钙118 毫克
- 铁9 毫克
- 钾977 毫克