| 自制早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 614克 | 自制早餐热量/卡路里1453千卡 | |||
 热量1453千卡，相当于吉特巴舞303分钟消耗的热量...288 | |||||
自制早餐的做法共2个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（一根）、鸡蛋（一个）、土司（两片）、生菜（两片）
1/2. 先加少许油 放入火腿翻炒 倒入鸡蛋 不需加调料 将其修成正方形 不要大于土司
2/2. 土司是在面包店买的 在一片土司上放入一片生菜 讲鸡蛋火腿放上 再盖上一片生菜 另一片土司盖上 大功告成
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补肾气、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、清热解毒等功效；可与生菜、桂圆肉、苋菜搭配；与鹅肉、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制早餐热量1453 千卡
- 脂肪26.71 克
- 蛋白质41.03 克
- 碳水化合物95.28 克
- 钠1852.2 毫克
- 钙255 毫克
- 铁12.25 毫克
- 钾1388 毫克