| 三色饺子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 453克 | 三色饺子热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡，相当于喷射雪橇14分钟消耗的热量...420 | |||||
三色饺子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、紫甘蓝（适量）、胡萝卜（适量）
1/7. 第一步:菠菜，紫甘蓝，胡萝卜洗净待用。
2/7. 第二步:用榨汁机把菠菜，紫甘蓝，胡萝卜，榨成汁。
3/7. 第三步:用榨出来的汁分别和出三块面。
4/7. 第四步:把三种颜色的面分别搓成长条，辫成辫子状。
5/7. 第五步:轻搓成细长条，切成饺子坯。
6/7. 第六步:擀皮包成元宝状的饺子。
7/7. 第七步:锅开后下锅煮。营养又健康的三色饺子出锅了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、保障营养等功效；可与白茅根、海蜇、海带搭配；与猪里脊肉、银耳、牛肉相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与青椒、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、消食等功效；可与香菇、圆白菜、鳕鱼搭配；与山楂干、水萝卜、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色饺子热量100 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.45 克
- 碳水化合物18.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克