| 营养五色咖喱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青花椒 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 小米辣 | 克 | 248千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 500克 | 营养五色咖喱焗饭热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡，相当于编织178分钟消耗的热量...210 | |||||
营养五色咖喱焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米（1个）、新鲜豌豆（200克）、香菇（7个）、虾仁（100克）、红（胡）萝卜（2个）、咖喱（微辣）（100克）、青花椒（5克）、小米辣（适量）、青尖椒（适量）、干酪丝（自定）
1/5. 玉米，豌豆，胡萝卜切丁，香菇切小片。葱姜蒜少许切好备用。
2/5. 菜油热熟，将以上调料过油炸透后捞出，将五色食物（包括虾仁）加入，大火翻炒后加水加咖喱，煮煮煮！
3/5. 中火煮30-40分钟，再加入小米辣，根据个人口味做调整，起锅。
4/5. 装碗，铺上芝士，在微波炉里大火哔2分钟
5/5. 开始品尝～
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与小麦、豇豆、大豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、提高免疫力、健胃保肝等功效；可与豇豆、豆腐、草鱼搭配；与西红柿、鸽肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、促进消化、提高性功能等功效；可与油菜、荷兰豆、葡萄搭配；与山药、葡萄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
青花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有止痒解腥、亮发、调经等功效；
小米辣的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；
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营养信息
- 营养五色咖喱焗饭热量624 千卡
- 脂肪22.9 克
- 蛋白质38.3 克
- 碳水化合物147.4 克
- 钠53.5 毫克
- 钙654 毫克
- 铁15.8 毫克
- 钾1412 毫克