| 茄汁鲷鱼通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 280千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 348克 | 茄汁鲷鱼通心粉热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于棒球73分钟消耗的热量...300 | |||||
茄汁鲷鱼通心粉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
通心粉（80克）、鲷鱼肉（100克）、西兰花（适量）、洋葱（少许）、大番茄（半个）、大蒜（3枚）、番茄酱（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、白酒（少许）、橄榄油（适量）
1/10. 通心粉放入加盐的水中煮至7-8成熟（捞出切开没煮熟的部分还有少许即可）
2/10. 鲷鱼肉切丁，加白酒撒少许盐抓腌下。
3/10. 煮好的通心粉捞出后烫洗净后分成小朵的西兰花
4/10. 锅内放入切好的蒜碎爆香，放入切好的番茄丁，加少许橄榄油，翻炒均匀。
5/10. 加入番茄酱和汤炒成番茄酱
6/10. 加入切好的洋葱和少量水煨煮
7/10. 用盐适当调味
8/10. 加入腌制的鲷鱼丁炒至变色
9/10. 放入烫好的西兰花炒拌均匀
10/10. 盛盘即可
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、护心、健脾厚肠等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、促进生长等功效；可与鸡肉、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、帮助消化、促消化等功效；可与猪骨、苦瓜、牛肉搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 茄汁鲷鱼通心粉热量366 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质15 克
- 碳水化合物86.97 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克