| 咖喱山药土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 114千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 514克 | 咖喱山药土豆泥热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡，相当于滑旱冰71分钟消耗的热量...420 | |||||
咖喱山药土豆泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（150克）、山药（150克）、冷冻综合蔬菜（100克）、咖喱（1-2小块）、糖（可不加）（少许）、盐（可不加）（少许）、水（半碗）、沙拉酱（适量）
1/10. 将山药土豆去皮切开，放入盘子中，上锅蒸30分钟左右。
2/10. 用筷子轻松剌进去，证明熟了！放碗中捻成泥！
3/10. 平底锅中加水（可加牛奶），综合蔬菜，咖喱块！
4/10. 小火搅拌至浓稠，可加少许盐和糖！
5/10. 将炒好的咖喱倒入山药土豆泥中
6/10. 搅拌均匀！
7/10. 装盘！
8/10. 四周挤上沙拉酱！
9/10. 吃的时候拌在一起！
10/10. 可以洒点芝麻装饰！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、宽肠通便、健脾利湿等功效；可与豆角、豇豆、醋搭配；与香蕉、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强筋骨、肺虚咳喘、痈肿等功效；可与韭菜籽、莲子、鸭翅搭配；与藻类、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 咖喱山药土豆泥热量499 千卡
- 脂肪79.2 克
- 蛋白质6.7 克
- 碳水化合物30.6 克
- 钠21.3 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾555 毫克