| 杂粮蔬菜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 杂粮蔬菜饼热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于划艇28分钟消耗的热量...210 | |||||
杂粮蔬菜饼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
杂粮（一小勺）、鸡蛋（一个）、花生米核桃仁（少许）、芹菜叶（适量）、盐（适量）
1/10. 准备好鸡蛋一个、花生米少许、芹菜叶部分，及粗粮面
2/10. 将芹菜叶和花生米等切成小粒，鸡蛋打到碗中
3/10. 将鸡蛋沿着同一个方向打散，加入一小勺杂粮面，一边加一边搅拌，如果太稠可以加一点水。都是沿着同一个方向，一边加一边搅拌
4/10. 搅拌成流状的面糊
5/10. 将芹菜叶和花生粒等放入继续沿着同一方向搅拌均匀，记得花生米的外衣不要扔掉，这是很营养的成分。
6/10. 加入适量盐，搅拌均匀
7/10. 锅中加入几滴油烧热后将面糊倒入，迅速摇动锅使面糊迅速摊成饼
8/10. 煎至一面金黄时反过来将另一面也煎到金黄色，过程中要小火以防糊锅
9/10. 煎好的菜饼用铲刀切成块
10/10. 码盘食用，因为当时忘记放核桃了，就直接吃一个吧。再配一碗粥或豆浆，吃一点水果，早餐就OK啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与桂圆、桂圆肉、玉米搭配；与兔肉、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮蔬菜饼热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克