| 秋葵奶酪焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 839克 | 秋葵奶酪焗饭热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡，相当于插花359分钟消耗的热量...114 | |||||
秋葵奶酪焗饭的做法共29个步骤
食材主料/辅料
1/29. 玉米
2/29. 玉米汆水
3/29. 西芹收拾干净
4/29. 西芹汆水
5/29. 切丁
6/29. 风味火腿
7/29. 风味火腿切丁
8/29. 鸡蛋
9/29. 鸡蛋打散
10/29. 油锅烧热
11/29. 鸡蛋炒一下
12/29. 盛出
13/29. 米饭
14/29. 米饭下锅炒一下
15/29. 下风味火腿丁，
16/29. 下玉米粒、西芹，
17/29. 下炒好的鸡蛋、翻炒下盐翻一下放胡椒粉翻炒；
18/29. 盛出备用
19/29. 取出奶酪
20/29. 奶酪刨丝，
21/29. 奶酪丝，刨好了；
22/29. 奶酪刨丝，放在炒饭上；
23/29. 秋葵收拾干净
24/29. 汆水
25/29. 切厚片
26/29. 放上
27/29. 进炉子烤制
28/29. 看奶酪丝
29/29. 烤好了，红绿白相间好看，香气十足，吃口新奇美味。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、健胃、预防高血压等功效；可与樱桃番茄、菜花、牛肉搭配；与螃蟹、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、明目、抗衰老等功效；可与山药、芥蓝、牛膝搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、润肺利咽等功效；可与明虾、丝瓜、菠菜搭配；与红薯、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、防癌等功效；
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营养信息
- 秋葵奶酪焗饭热量682 千卡
- 脂肪10.93 克
- 蛋白质23.17 克
- 碳水化合物116.11 克
- 钠467.1 毫克
- 钙162 毫克
- 铁5.36 毫克
- 钾848 毫克