| 冬菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 粗盐 | 克 | 63千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 959克 | 冬菜热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于观鸟120分钟消耗的热量...150 | |||||
冬菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. ①取三个至五个的包菜洗干净，外面熟的包菜叶不要
2/8. ②然后切包菜，大概像平常切的那样就行了。切好后放在盆子里，勺一～二碗粗盐搅拌均匀。
3/8. ③蒜头剥皮洗净，第二天备用。
4/8. ④把搅拌好的包菜装进那种漏水网袋子里，放在盆里，下面放一个可以垫的，包菜放上去，然后上面放重物。压出水，大约压24个小时（因为是晚上做的所以第二天早上10的时候可以做）
5/8. ⑤蒜的下半部分切下来洗干净。
6/8. ⑥蒜头和蒜切碎，切碎后加一～二碗粗盐搅拌，然后把压出水后的包菜倒在盆里，和拌好的蒜料倒在一起，搅拌均匀，就可以装在玻璃罐里了。装的时候要压实，装满后，在上面撒一～二汤匙的粗盐就OK了。
7/8. ⑦因为做的比较多所以粗盐的量比较多。2个包菜的话，粗盐是1碗。5个包菜，粗盐2碗。
8/8. 建议是装在玻璃瓶里（辣椒或者黄豆用过的玻璃罐之类的，洗干净。）这样冬菜比较好吃，如果没有玻璃罐就只能用其他的了。
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与樱桃番茄、辣椒、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有改善肝功能、杀菌、护肝等功效；可与火腿、莴笋、醋搭配；与芒果、草菇、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
粗盐的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、促进消化、祛除腥膻之味等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、健脾胃、清肠道等功效；可与五花肉、洋葱、火腿搭配；与芒果、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冬菜热量299 千卡
- 脂肪3.31 克
- 蛋白质12.46 克
- 碳水化合物75.77 克
- 钠92831.8 毫克
- 钙821 毫克
- 铁28.9 毫克
- 钾1019 毫克