| 紫薯燕麦黏汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 768克 | 紫薯燕麦黏汤热量/卡路里1453千卡 | |||
 热量1453千卡，相当于深蹲363分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯燕麦黏汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、水（适量）、紫薯（两个）、红枣（适量）、冰糖（适量）
1/4. 1 紫薯去皮洗净切块
2/4. 2 适量燕麦加开水煮开 放入切好的紫薯和红枣
3/4. 3 小火熬20分钟，紫薯软糯汤水变成淡紫色即可，注意期间要适当搅拌以免紫薯的淀粉粘胡锅底
4/4. 个人口味可以放几颗冰糖会更好吃。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与冬菇、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、提高免疫力等功效；可与水芹菜、糙米、莲子搭配；与河蟹、香蕉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、预防骨质疏松、补益脾胃等功效；可与面条、牛奶、木瓜搭配；与胡萝卜、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、化痰止咳、润肺等功效；可与莼菜、草莓、鸭梨搭配；
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营养信息
- 紫薯燕麦黏汤热量1453 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质18.61 克
- 碳水化合物254.05 克
- 钠12.9 毫克
- 钙794 毫克
- 铁54.95 毫克
- 钾945 毫克