| 自制水果酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶粉 | 克 | 4千卡 | 387千卡 | 34.3克 | 5.78克 |
| 总量 | 1克 | 自制水果酸奶热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡，相当于睡觉4分钟消耗的热量...54 | |||||
自制水果酸奶的做法共5个步骤
食材主料/辅料
酸奶粉（1包）、蓝莓（适量）、火龙果（适量）、草莓（适量）、奇异果（一个）、香蕉（1个）
1/5. 这是在香港超市买回来的酸奶粉，有好多种口味，这款是原味的
2/5. 在酸奶杯中装入500ML温开水，然后加入酸奶粉，盖上盖子，用力摇晃至酸奶粉完全溶解
3/5. 再次加入约450ML温开水，然后继续摇晃至完全溶合，把酸奶放到外壶中，在外壶中注入刚煮开的开水至满壶，合起壶盖，静止放上14-20小时（根据气温而定，如果天气太冻，中途需要更换一到两次热水），打开看到酸奶凝固即可，喜欢冷藏的，可以放在冰箱冰冻一个小时以上效果更佳
4/5. 把自己喜欢的水果全部切成小块状，用碗装好
5/5. 凝固好的酸奶倒在水果上，拌均匀就可以吃了，很美味健康哦
食材功效信息
酸奶粉的热量387千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
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营养信息
- 自制水果酸奶热量4 千卡
- 脂肪5.78 克
- 蛋白质34.3 克
- 碳水化合物49 克
- 钠517 毫克
- 钙1184 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾1592 毫克