| 美味营养的两颗蕃茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 201克 | 美味营养的两颗蕃茄饭热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡，相当于举重381分钟消耗的热量...180 | |||||
美味营养的两颗蕃茄饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蕃茄（2个）、腊肉（适量）、玉米粒，青豆，胡萝卜（适量）、东北大米（100克）、酱油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/5. 准备好所需的材料
2/5. 米淘洗干净，放入电饭锅，胡萝卜和腊肉切成小丁，同玉米粒和青豆一起放入锅内，加适量酱油和黑胡椒粉，将蕃茄洗好，顶部切一个“十”字，也放入锅内，然后选择煮饭程序
3/5. 饭煮好了，是这个样子的
4/5. 把蕃茄的皮撕下来，再用饭铲拌匀
5/5. 美味又营养的两颗蕃茄饭就好了！
食材功效信息
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、提鲜、防癌等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、祛腥、解毒等功效；
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营养信息
- 美味营养的两颗蕃茄饭热量1143 千卡
- 脂肪71.36 克
- 蛋白质34.19 克
- 碳水化合物75.85 克
- 钠5777 毫克
- 钙509 毫克
- 铁18.31 毫克
- 钾1666 毫克