火腿鸡蛋三明治的热量和减肥功效

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火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
总量	605克	火腿鸡蛋三明治热量/卡路里287千卡
热量287千卡，相当于儿童足球41分钟消耗的热量...420

火腿鸡蛋三明治的做法共1个步骤

火腿（适量）、鸡蛋（适量）、西红柿（适量）、生菜（适量）、土司片（适量）、沙拉（适量）

1/1. 1，煎个荷包蛋备用。2，拿一片土司做底，上面涂一层沙拉，铺一片火腿，再铺一片生菜，再铺一片西红柿，上面铺另一片土司，再涂一层沙拉，之后铺上一片火腿，再将煎好的荷包蛋放上，最后铺一片土司。3，用牙签将三明治固定，然后将三明治分为4份摆盘即可！

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、洋葱、山楂搭配；与菱角、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、美容护肤等功效；可与青椒、西红柿、明虾搭配；与雪莲果、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、护肤、抗衰老等功效；可与三文鱼、茭白、圆白菜搭配；与鲢鱼、皮皮虾、石榴相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促消化、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；