| 一凉拌苦菊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 88千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 250克 | 一凉拌苦菊热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡，相当于倒垃圾35分钟消耗的热量...150 | |||||
一凉拌苦菊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苦菊（250克）、橄露橄榄油（一勺）、盐（适量）、酱油（适量）、醋（适量）、大蒜沫（适量）、味精（适量）
1/5. 把苦菊择好清洗干净控干水份
2/5. 把适量大蒜头切成蒜沫，准备好其它调料。
3/5. 把控好的苦菊放在干净的容器中，加入一勺橄露橄榄油。
4/5. 再加入适量的鲜酱油、醋、盐、味精等调料拌匀装盘。
5/5. 短短几分钟，一道营养美味的凉拌苦菊就完成了。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有通便排毒、清热明目、杀菌等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一凉拌苦菊热量88 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.8 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31.6 毫克
- 钙66 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾180 毫克