柠檬鱼的热量和减肥功效

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柠檬鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
罗非鱼	克	534千卡	77千卡	18.4克	1.5克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
小米辣	克	248千卡	212千卡	15克	12克
总量	1323克	柠檬鱼热量/卡路里1034千卡
热量1034千卡，相当于跑步129分钟消耗的热量...480

柠檬鱼的做法共4个步骤

罗非鱼（一条）、柠檬（10个左右）、香菜（芫荽）（8至12根）、小米辣（10包左右。根据个人口味）、大蒜（7 8颗）、姜（1大坨）、酱油（适量）

1/4. 准备食材，鱼洗干净，在鱼背斜切几刀，注意不能切断哟！准备热水在热水内放入姜（姜切片或拍碎），盐，大蒜（拍碎），把鱼放进去，煮的过程不能翻哟，煮到鱼熟了，捞起待用！

2/4. 挤压柠檬，香菜搅碎，小米辣搅碎，待用

3/4. 准备一口锅，锅内放一小点油，把柠檬水，小米辣，倒入，放适量酱油，盐，（盐要适量，以免太咸，可以尝着放）适量的一小点水，待沸腾，放入香菜，1至2分钟左右，就可以关火啦！

4/4. 把汤汁倒入煮好的鱼内就出锅啦，可以稍微装饰

罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗癌、降血压、抗衰老等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、增强免疫力、生津解暑等功效；可与羊排、蜂蜜、三文鱼搭配；与胡萝卜、山楂＋牛奶、山楂相克，同食可能会引起不适；

小米辣的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、降血糖、帮助消化等功效；可与五花肉、洋葱、龙须菜搭配；与鸡肉、鸡胸肉、芒果相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱寒、温中止呕、解鱼蟹毒等功效；可与海蟹、牛肉、牛腩搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；