| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 588克 | 南瓜小米粥热量/卡路里1353千卡 | |||
 热量1353千卡，相当于弹风琴541分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、南瓜（200克）、红枣（8颗）、冰糖（适量）
1/4. 小米倒入碗里泡两小时（懒得泡的可以直接煮）
2/4. 南瓜去皮切丁，蒸熟（小米没有泡的可以不用蒸熟）
3/4. 小米、南瓜、红枣（枸杞）倒入电饭锅加水开火
4/4. 喜欢稠的可以煮久点
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与燕麦、红枣、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与红豆、牛里脊、红枣搭配；与带鱼、荞麦、虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、补益脾胃、养心安神等功效；可与鹿茸、枸杞子、大葱搭配；与胡萝卜、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、养阴生津、润肺等功效；可与银杏、香蕉、银耳搭配；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量1353 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物247.5 克
- 钠14 毫克
- 钙144 毫克
- 铁9.2 毫克
- 钾954 毫克