| 奶香紫薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 452克 | 奶香紫薯泥热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡，相当于固定脚踏车45分钟消耗的热量...420 | |||||
奶香紫薯泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（300克）、纯牛奶（100毫升）
1/3. 把紫薯稍微清洗即可，然后放入沸水锅中煮，水要刚好淹没紫薯，煮大约30分钟。煮到用筷子轻松插穿紫薯。然后停火，取出紫薯放晾一会，然后趁热剥皮，不需用刀
2/3. 把剥好的紫薯放一大碗里，然后用铁勺子捣成泥，，然后加入一半事先准备的纯牛奶，迅速搅拌均匀。然后再加入一些牛奶搅拌均匀
3/3. 然后将搅拌好了的紫薯泥装在这种纸杯里，不要太满，面上用勺抹平。倒入剩下的牛奶（薄薄覆盖一层就可以），然后放入烤箱用230℃烤10分钟（烤箱预热，，最后就可以尝尝奶香四溢的紫薯了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗衰老、增强免疫力等功效；可与大米、莲子、牛奶搭配；与蛋黄、青蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、防治近视、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、木瓜搭配；与酒、橙子、米汤相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香紫薯泥热量313 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质5.34 克
- 碳水化合物21.8 克
- 钠37.2 毫克
- 钙104 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾109 毫克