| 菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于有氧运动118分钟消耗的热量...275 | |||||
菠菜花生米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、盐（适量）
1/4. 菠菜切断备好。建议多备些，因为菠菜过水后量就小了。
2/4. 烫菠菜。水烧开后下菠菜，水再开后就可以了拿出。拿出后用凉水涮两边，让菠菜是凉的。备用。
3/4. 花生米可以买现成的喜欢的口味，或者像我自己炒，有开后后用小火不停的翻炒。千万别糊啦。
4/4. 调好调料。放入糖，醋，盐。如果不是很熟练，可以少放拌好尝尝口味再适当调整。就OK啦。。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与糙米、胡萝卜、冬瓜搭配；与蜂蜜、银耳、奶酪相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、增强记忆、健脑益智等功效；可与毛豆、菠菜、黄豆搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜花生米热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克