| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 529克 | 芝士焗饭热量/卡路里798千卡 | |||
 热量798千卡，相当于大提琴399分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
剩饭（适量）、胡萝卜（适量）、青豆（适量）、洋葱（适量）、午餐肉（适量）、芝士（适量）
1/3. 胡萝卜，洋葱切丁，青豆下热水烫一下颜色变深绿后盛出，过凉水备用
2/3. 炒锅加热放油，放入洋葱煸香，倒入胡萝卜丁，青豆丁，午餐肉丁翻炒。在倒入剩饭一起翻炒，加盐，胡椒粉，鸡精调味后盛出。
3/3. 将炒好的米饭放在微波炉专用碗里，上面铺上芝士，多少看个人喜好加入。微波炉中火加热10分钟左右既可。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、消食等功效；可与羊排、蜂蜜、草鱼搭配；与木瓜、西红柿、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌消炎、抗癌等功效；可与小米、五花肉、羊排搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、补钙、增强活力等功效；与莴笋、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量798 千卡
- 脂肪49.3 克
- 蛋白质46.2 克
- 碳水化合物41.94 克
- 钠1571.5 毫克
- 钙909 毫克
- 铁5.21 毫克
- 钾631 毫克