| 火山爆发水果土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 749克 | 火山爆发水果土豆泥热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于回力球48分钟消耗的热量...720 | |||||
火山爆发水果土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、胡萝卜（一个）、罐头黄桃（适量）、蓝莓酱（适量）、炼奶（适量）、山药（适量）
1/4. 土豆胡萝卜切块，上锅蒸20分钟（想做蓝莓山药顺便蒸了些）
2/4. 黄桃切丁备用
3/4. 蒸好的土豆放保鲜袋里，用擀面杖轻轻压成泥，胡萝卜也一样，然后放入碗里加入黄桃丁，放少许炼奶（依个人口味）搅拌均匀（加入黄桃丁酸酸甜甜更好吃）
4/4. 做好的土豆泥，上面淋上适量蓝莓酱，美味的水果土豆泥就做好了，儿子说像火山爆发一样（喜欢吃蓝莓山药的也可以同样方法做哦）
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、降糖降脂、减肥等功效；可与牛里脊、黄瓜、牛肉搭配；与石榴、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、防癌、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、大米、圆白菜搭配；与樱桃、猕猴桃、杏相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、降血糖、消渴等功效；可与芝麻、白果、羊肉搭配；与虾、胡萝卜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火山爆发水果土豆泥热量573 千卡
- 脂肪9.63 克
- 蛋白质13.55 克
- 碳水化合物105.7 克
- 钠149.3 毫克
- 钙316 毫克
- 铁1.49 毫克
- 钾996 毫克