| 杂粮蔬菜叉烧饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 杂粮蔬菜叉烧饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于吹雪机64分钟消耗的热量...270 | |||||
杂粮蔬菜叉烧饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
母女歺(我家宝贝给起的名字)（正好够一个妈妈和一个几岁的宝宝吃，我家宝贝4岁）、米饭（1饭碗(吃饭用的小饭碗)）、配料：红豆，黑豆，绿豆（各用手抓一抓的三分之一(即三种豆全抓起刚好一抓)）、甜玉米，鲜豌豆粒（各抓一小抓(这两种好吃，宝贝爱吃)）、胡萝卜丁（1小个的三分之一切丁）、香芹菜丁（2根去叶了的香芹菜杆切丁）、(没有香芹可以用西芹丁)（(1根切丁)）、叉烧（切成丁，想吃多少随个人）、(没有叉烧可以用猪肉)（(猪肉丁的份量也随个人)）、油.生抽.盐（适量）
1/4. A：事先将干黑豆.干红豆，干绿豆洗净用水泡软(这些豆是干的，所以泡的时间较长，可以泡好几个小时才软)。B：甜玉米粒.豌豆粒洗净。C：大米洗净。把A.B.C三和食材放入电饭锅加水，加一小勺油，两勺生抽，少许盐，按下煮饭键煮熟。<注意：水要放少些，煮成干饭，饭煮烂了就不好吃>
2/4. 芹菜丁.胡萝卜丁加少许盐炒熟，不能炒太过，有脆脆的嚼劲才好，加上叉烧丁拌炒匀。<喜欢吃蛋的，也可以炒个鸡蛋，一块拌匀>
3/4. 电饭锅的饭煮好后和炒好的菜菜肉丁拌匀即可以食用。
4/4. 为了让这拌饭更漂亮能增加宝贝的食欲，用小饭碗剩满倒扣在碟子或宝贝的饭碗里。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮蔬菜叉烧饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克