| 小米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 100千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 186克 | 小米燕麦粥热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于堆肥65分钟消耗的热量...300 | |||||
小米燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、燕麦片（25克）、胡萝卜（1根）、盐（小半勺）
1/4. 将小米放入锅中，加入适量清水。大火煮开。
2/4. 锅开后，加入胡萝卜，小火慢煮，如果粥已经很浓稠，可加些水。
3/4. 小火煮开后，加入麦片，因为麦片熟的很快，所以最后放。可以加些水
4/4. 小火煮开后，即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与猪心、桂圆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、补钙、促进伤口愈合等功效；可与虾、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、解毒生津等功效；可与香菇、香菜、圆白菜搭配；与冬虫夏草、醋、柠檬相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、提鲜、祛除腥膻之味等功效；与红豆、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米燕麦粥热量324 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质25.07 克
- 碳水化合物166.25 克
- 钠10040.3 毫克
- 钙807 毫克
- 铁58.85 毫克
- 钾714 毫克