| 低脂低热量的超美味意大利牛肉蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫包菜 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.20克 | 0.20克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 969克 | 低脂低热量的超美味意大利牛肉蔬菜沙拉热量/卡路里1124千卡 | |||
 热量1124千卡，相当于踢键子225分钟消耗的热量...300 | |||||
低脂低热量的超美味意大利牛肉蔬菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（10小根或者1根大的）、紫包菜（4片）、包菜（4片）、西红柿（1个）、熟鸡蛋（1个）、沙拉酱（适量）、腰果（适量）、脆面包干（适量）、干切牛肉/酱牛肉（适量）
1/5. 准备好你爱吃的蔬菜～ 洗净切块～
2/5. 做沙拉最重要的一点就是挑选沙拉酱。我选的是Margetti的西红柿酱-light roasted tomato vinaigrette 酸酸的，不像千岛酱奶油酱那么腻，低脂，而且配蔬菜水果特别香。
3/5. 所有蔬菜原料放入碗里，熟鸡蛋切碎，放入碗里。
4/5. 最后，加入脆面包干，坚果（我喜欢加盐焗腰果）
5/5. 加入干切牛肉或者是酱牛肉，加入西红柿酱，拌好，大功告成！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、增强免疫力等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、西兰花搭配；与木瓜、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫包菜的热量19千卡（每100克）；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与虾米、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、减肥、预防感冒等功效；可与木耳、西红柿、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、护肤、清热解毒等功效；可与山楂、西兰花、西葫芦搭配；与胡萝卜、土豆、青鱼相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 低脂低热量的超美味意大利牛肉蔬菜沙拉热量1124 千卡
- 脂肪136.47 克
- 蛋白质38 克
- 碳水化合物62.32 克
- 钠168.2 毫克
- 钙145.7 毫克
- 铁8.87 毫克
- 钾1110 毫克