| 适合冬天清润糖水，睡个美觉，发个好梦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 沙参 | 克 | 8千卡 | 82千卡 | 0.8克 | 1.6克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 765克 | 适合冬天清润糖水，睡个美觉，发个好梦热量/卡路里839千卡 | |||
 热量839千卡，相当于瘦身操142分钟消耗的热量...354 | |||||
适合冬天清润糖水，睡个美觉，发个好梦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
沙参（10克）、芽合（百合的根）（20克）、莲子（10颗）、雪耳（半个）、红枣去核（数粒，个人喜爱）、桂圆（数粒，个人喜爱）、冰糖（一大粒）、水（6碗）、苹果（1个）
1/4. 雪耳，芽合，莲子，泡水半小时以上
2/4. 除了桂圆，红枣，冰糖，其他都放水煲。
3/4. 水开后文火煲40分钟。最后十分钟把剩下的放入一起煲。
4/4. 可以吃啦！
食材功效信息
沙参的热量82千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含膳食纤维；具有强心、滋阴生津、润肺止咳等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、抗癌、益肾涩清等功效；可与白果、榛子、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑益智、健忘、补心益脾等功效；可与莲子、鹌鹑、小米搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、化痰止咳、补中益气等功效；可与白果、银杏、香蕉搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 适合冬天清润糖水，睡个美觉，发个好梦热量839 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质6.33 克
- 碳水化合物168.28 克
- 钠9.2 毫克
- 钙662 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾735 毫克