| 饥饿的小鸟热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 678克 | 饥饿的小鸟热量/卡路里805千卡 | |||
 热量805千卡，相当于攀登雪山49分钟消耗的热量...990 | |||||
饥饿的小鸟的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（适量）、海苔（适量）、火腿肠（适量）、菠菜（适量）、虾仁松（适量）
1/6. 鹌鹑蛋煮熟后去壳。小海苔剪成圆形。或者其他形状的用来做眼睛。我是第一次做手脚也比较笨，所以剪的不是很好。
2/6. 煮熟的鹌鹑蛋拨去壳在水里滚一下。。角尖的一头向上。火腿肠切成小细条。用筷子。把剪好的海苔圆形粘在打湿的蛋上。用叉子或者筷子，把嘴的部分戳一个小孔，然后再塞入火腿肠。
3/6. 煮熟的菠菜。铺在碗底。
4/6. 撒上虾仁松或者是其他的肉松。放入做好的小鸟。
5/6. 第一次做笨手笨脚笨脚的做的不是很好看。
6/6. 我家女儿捧在手上第一次见特别特别的惊奇。都不允许我碰。一直到一顿饭吃完后才让我，把蛋喂进嘴里。
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、预防过敏、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、润肠胃等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、防治痔疮等功效；可与魔芋、冬瓜、香油搭配；与酸奶、奶酪、乳酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饥饿的小鸟热量805 千卡
- 脂肪26.5 克
- 蛋白质57.45 克
- 碳水化合物71.45 克
- 钠899.8 毫克
- 钙108 毫克
- 铁8.53 毫克
- 钾669 毫克