| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于倒垃圾79分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦土司（2片）、鸡蛋（1个）、蕃茄（半个）、火腿（1片）、沙拉酱（2大勺）
1/8. 土司片切掉硬边边。切下来的边边可以沾蛋液、糖烤成脆条，美味又不浪费。
2/8. 鸡蛋1颗白水煮熟，切颗粒状，加2大勺沙拉酱拌匀。这款丘比沙拉酱，个人感觉本身蛋黄味偏重。
3/8. 蕃茄切薄片。
4/8. 取一片土司抹上一层沙拉酱。
5/8. 盖上一片火腿。
6/8. 放两片蕃茄。
7/8. 把拌好的鸡蛋酱均匀抹在上面，最后再盖上一片土司。
8/8. 整型切小三角即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与紫菜、玉米、银鱼搭配；与牛奶、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、蘑菇、南瓜搭配；与田螺、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克