| 彩蔬菰米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 402克 | 彩蔬菰米饭热量/卡路里1431千卡 | |||
 热量1431千卡，相当于现代舞298分钟消耗的热量...288 | |||||
彩蔬菰米饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菰米（一把）、糯米（一碗）、盐（适量）、食用油（适量）、胡萝卜（半根）、青豆（一把）、玉米（半根）
1/7. 糯米淘洗干净，泡一晚上
2/7. 菰米也用水泡一晚上
3/7. 玉米、青豆剥好，胡萝卜切成同样大小的丁
4/7. 油锅烧热，炒香胡萝卜丁
5/7. 把玉米和青豆也倒进去一起翻炒
6/7. 把蔬菜和泡好的两种米倒进电饭锅，放入适量水，加适量盐调味
7/7. 按煮饭健煮熟即可
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补虚、延年益寿等功效；可与桑葚、枣、乌鸡搭配；与苹果、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩蔬菰米饭热量1431 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物149.7 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克