| 莲子玉米饭-冬季暖身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 丝苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 551克 | 莲子玉米饭-冬季暖身热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于铺床372分钟消耗的热量...120 | |||||
莲子玉米饭-冬季暖身的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、甜玉米（适量）、丝苗米（适量）、水（适量）
1/5. 备材料。莲子需预先泡透
2/5. 取一电饭锅，投洗净的米与水，水量为1：1
3/5. 再放莲子与玉米
4/5. 煮1小左右，电饭锅转保温后用筷子打松煮好的饭，再焐10分钟
5/5. 即可食用
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、强心安神等功效；可与黑米、桂圆、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、延缓衰老、降低胆固醇等功效；可与豌豆、牛膝、花菜搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳明目、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与胡萝卜、黑米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子玉米饭-冬季暖身热量743 千卡
- 脂肪1.73 克
- 蛋白质16.33 克
- 碳水化合物117.48 克
- 钠5.9 毫克
- 钙58 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾708 毫克