| 火腿西兰花玉米烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 73千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 598克 | 火腿西兰花玉米烩饭热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡，相当于弹吉他300分钟消耗的热量...120 | |||||
火腿西兰花玉米烩饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
火腿（70克）、西兰花（根据喜好）、玉米粒（根据喜好）、米饭（根据个人）、小肥羊三鲜火锅料（适量）
1/3. 蒸米饭时加入玉米粒，这样的吃法平时也可以多试，增加粗粮摄入哦～个人觉得烩饭最好用凉米饭，更粒粒分明。所以我都是早饭吃这个烩饭，前一晚蒸好备用。
2/3. 火腿切片，圆的就行，比较好看也不是很大，也可以切丁，总之看个人喜好啦～西兰花切好，等水开放入，快熟时候加入调料调味。个人是很喜欢小肥羊的三鲜味火锅料（注意，是粉包的，外包装找不到了）煮菜味道清淡又香不油腻，很好吃。
3/3. 菜熟了后放入米饭，拌开就大功告成了！颜色味道都很好！
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与金针菇、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、健脾开胃、延缓衰老等功效；可与橙子、酸奶、豇豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿西兰花玉米烩饭热量601 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质21.9 克
- 碳水化合物119.33 克
- 钠1026.1 毫克
- 钙90 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾764 毫克