| 凉拌菠菜花生粉条热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | 0.5克 | 0.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 535克 | 凉拌菠菜花生粉条热量/卡路里1437千卡 | |||
 热量1437千卡，相当于太极拳359分钟消耗的热量...240 | |||||
凉拌菠菜花生粉条的做法共4个步骤
食材主料/辅料
花生（适量）、粉条（适量）、菠菜（适量）、盐（适量）、醋（适量）、酱油（适量）、香油（少量）
1/4. 花生去皮，剥粒儿，浸泡一晚上，然后放入锅中，撒上两小勺盐，煮大约五分钟左右，捞出
2/4. 干粉条放入锅中煮好捞出
3/4. 菠菜洗净切段，放锅中煮大约一分钟左右捞出
4/4. 三者倒入同一个容器中，倒入适量酱油，醋，盐，滴几滴香油，调匀，盛盘，即可
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、清咽止咳、润肺等功效；可与豆浆、粳米、枣搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有抗衰老、防癌、促进胃肠蠕动等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、增进健康等功效；可与鸡蛋、牡蛎、杨桃搭配；与带鱼、豌豆、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜花生粉条热量1437 千卡
- 脂肪48.3 克
- 蛋白质23.45 克
- 碳水化合物111.35 克
- 钠710.6 毫克
- 钙141 毫克
- 铁8.29 毫克
- 钾990 毫克