| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 南瓜饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于做头发289分钟消耗的热量...60 | |||||
南瓜饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、南瓜（适量）、盐（适量）、葱花（适量）
1/8. 食材准备：南瓜；米饭；葱。
2/8. 热锅凉油放入南瓜块（可切大点）
3/8. 搁盐调味。
4/8. 注入开水，要没过南瓜，将南瓜烧制半熟。
5/8. 放入米饭，米饭搁南瓜上面，不要翻动继续焖烧。
6/8. 水块烧干时用铲子将米饭按压。
7/8. 将按压过的米饭与南瓜搅拌。
8/8. 搅拌均匀即可出锅。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克