| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 533克 | 三明治热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡，相当于网球131分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（三个）、吐司（六片）、黄瓜（适量）、火腿片（两片）、芝士（两片）、沙拉酱（适量）、盐（一小撮）、胡椒粉（适量）
1/12. 黄瓜斜切成片
2/12. 鸡蛋煮熟去壳
3/12. 鸡蛋切碎，加入沙拉酱、一小撮盐和适量胡椒粉
4/12. 搅拌均匀
5/12. 取一片吐司，均匀抹上拌好的鸡蛋
6/12. 盖上第二片吐司
7/12. 铺上一片火腿片，再挤上一点沙拉酱
8/12. 铺上黄瓜片
9/12. 铺上芝士片
10/12. 盖上第三片吐司
11/12. 切掉边缘，切成两个三角形
12/12. 可以吃啦~~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与苋菜、银鱼、基围虾搭配；与菠萝、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、降血糖等功效；可与墨鱼、黑木耳、绿豆芽搭配；与葵花籽、柑橘、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治热量786 千卡
- 脂肪25.31 克
- 蛋白质38.76 克
- 碳水化合物53.45 克
- 钠1450.9 毫克
- 钙104 毫克
- 铁3.27 毫克
- 钾527 毫克